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          1. 问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

            有人说“坚持每天走路,脂肪肝从中度变正常”,有科学依据吗?

            2021-07-30 01:17:4339健康网
            核心提示:对于一般的脂肪肝患者来说,最好每天保持一万步的运动量。除了加强运动之外,还应注意饮食,避免摄入高糖、高油、高热量的食物。

            老钟是“资深”脂肪肝患者,这几年,他在治疗脂肪肝的路上认识了不少病友,于是建了一个群,相互分享经验。

            最近,一位新进群的病友说,他坚持每天走路,居然把脂肪肝“走”掉了!此话一出,有些常年不说话的病友也开始发言了。

            @温馨:

            我之前有重度脂肪肝,是在一次查体时发现,转氨酶高达220。通过快走三个月,现在转氨酶正常啦,从重度转成中度,快走的效果就是好,我一定坚持走下去。

            @勇盛:

            2019年查出中度脂肪肝,健走1年半,去年查体时,医生惊讶问到:你的脂肪肝怎么没了?这是真的。从此,一直健走到现在,吃么么香。

            @夏日:

            慢走不行,得快走或慢跑,每天时间控制在一小时内,坚持半年,脂肪肝转为轻度了,非常见效!

            不过,群里还是有很多病友将信将疑:走路真的能把脂肪肝“走”没吗?

            一、靠走路消除脂肪肝,真的管用吗?

            走路对于老年人来说,是一种不错的锻炼方式。但你知道吗,走路的好处也包含了消除脂肪肝。

            在脂肪肝的治疗中,运动疗法仅次于控制饮食,是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后,会转变为热量,满足日常所需,多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。

            当热量摄入过多,就可导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。

            那么,热量要怎么消耗呢?主要通过运动。

            不同运动消耗的热量不同,做家务每小时消耗150-250千卡,散步每小时消耗210千卡,骑自行车每小时消耗660千卡……运动可以促进体内脂肪的分解,尤其有利于消耗腹腔脂肪,降低血液中的胆固醇含量,调节血脂、改善血糖等。

            当然,除了消除脂肪肝,走路的好处还有很多。《中国循环杂志》综合多项研究,总结了走路的好处,比如预防心脏病、糖尿病动脉硬化,乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症,预防骨质疏松、预防老年痴呆、提高机体免疫力等。

            我国著名的心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者,为了消除脂肪肝,他在控制饮食之余还每天坚持走路一万步,一走就是十几年。最后,他不仅把脂肪肝走没了,体重也减了20多斤,多年来血糖和血压都保持正常。

            总而言之,走路是值得推荐的消除脂肪肝的辅助疗法之一。

            二、脂肪肝患者不宜剧烈运动

            不过要注意的是,通过走路消除脂肪肝要讲究科学方法,不能心急。脂肪肝患者运动过度,可能会适得其反。

            广东省惠州市中医院脾胃病科梁瑞华医生指出,合理运动可以减少肝内脂肪沉积,过度运动反而会加重病情

            脂肪肝患者普遍存在多吃少动的习惯,如果突然激烈运动,增加心肺负担,诱发心脑血管疾病。长期不运动,骨质疏松的风险较高,肌肉可能萎缩,肌力下降,一旦剧烈运动身体肯定承受不住。

            此外,对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说,更不应剧烈运动,以免出现生命危险。

            三、脂肪肝病友怎么走?牢记这3点

            南方医院肝脏多学科主任医师陈金军表示,对于普通脂肪肝患者来说,最好每天保持一万步的运动量。除了运动之外,还应注意饮食,避免摄入高糖、高油、高热量的食物。

            具体来说,脂肪肝患者应该怎样走,才能更好地消除脂肪肝?

            1、循序渐进

            想通过走路甩掉脂肪肝,一定要循序渐进,可分为三阶段。

            ·开始阶段:在走路的同时,配合简单的有氧运动或伸展体操,让身体慢慢适应运动强度,为期一个月;

            ·改善阶段:过渡到快走形式,每周坚持4-5天快走一万步以上;

            ·维持阶段:坚持第2阶段的运动强度2个月后,继续维持下去,不要急着增加运动量,一段时间后脂肪肝会有改善。

            2、强度不能过小,也不可过量

            运动强度不宜过小,也不宜过量。一般来说,运动时心率要维持在每分钟100次~(170次-年龄)之间,例如50岁患者,心率维持在100~120次/分钟。当然,这也要看实际情况,如果运动时感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳,表明运动量过大,要及时减少。

            3、运动时间不长不短

            运动时间不能太短,太短就没有效果;也不能太长,太长会适得其反。

            每次最少应运动15-20分钟,最长不超过60分钟,以免损伤肌肉和关节。一天之内,下午和晚上是最佳运动时间,消耗的能量比早上运动要多20%左右。运动频率最好保持每周3-5次

            需要注意的是,运动不是对所有的脂肪肝都有效,查出脂肪肝后应在医生的指导下配合治疗。除了运动之外,戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期复查等,也十分重要。


            参考资料:

            [1]为什么医生不建议脂肪肝患者进行剧烈运动 .国际肝病. 2020-11-10

            [2]走得越多,死得越慢!经常走路的好处太多了!.湖北疾控. 2018-11-19

            [3]逆转脂肪肝,快走or慢跑,哪种更有效?答案出乎意料!.公共卫生与预防医学 .2020-06-24

            [4]走路三大妙用:防癌、护心、健脑,中国循环杂志,2016-10-27

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