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          1. 问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

            60岁以上老人,应该静养还是运动?名中医:锻炼是分年龄的

            2021-04-07 01:11:3639健康网
            核心提示:运动有益身心健康,但是,也要注意方式方法,不然很容易受伤,尤其是老年人群,如果过度运动,轻的可能导致运动损坏,重的可能引发心脑血管意外,所以,一定要注意方法!

            在这个全民健身的时代,我们常常能看到很多健身狂人,其中不乏老年人:

            这也激发不少大爷大妈的运动热情,纷纷投入锻炼强身的队伍,68岁的王阿姨就是其中一员。

            王阿姨跳广场舞已经6年,是小区公认的“广场舞达人”,每天坚持跳3个小时,每次的高难度新舞都是她先学,然后再教社区其他舞伴。

            前几天,她左侧脚踝部水肿明显,到医院就诊后,医生说这是运动过度所致

            运动有益身心健康,但是,也要注意方式方法,不然很容易受伤,尤其是老年人群,如果过度运动,轻的可能导致运动损坏,重的可能引发心脑血管意外,所以,一定要注意方法!

            一、老人成运动损伤新“主力军”

            南宁市第二人民医院关节外科副主任梁红锁博士表示:“跟10年前相比,现在每年因为运动损伤的患者是越来越多,以8%-10%/年的速度在上升,老年人是其主要人群,其中以跳广场舞导致的运动损伤最多多见。统计显示,2015年,关节外科接受了6000多人这类患者,1年做运动损伤手术超300台,其中老人约占30%。可见,老人已经成为运动损伤”主力军”,让人不得不重视”。


            很多老年人有骨质疏松的情况,运动时稍不小心就会受伤,甚至骨折,尤其是脊柱、髋部、腕部、肩部这些部位。还有,老年人肌腱、肌肉损伤出现的频率也很高,包括网球肘、肩袖损伤等。这当中,最为多发的是肌肉肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂、骨折,而最常见的损伤部位是膝关节、肩关节、肘关节、腕关节和腰部。

            老年人在锻炼时一定要掌握好方法,选择适合自己的运动模式,避免一些错误的锻炼方式对身体造成伤害。

            二、错误锻炼方式,你踩雷了吗?

            1.空腹晨练

            这是非常危险的举动,因为经过一晚上的休息,肚子里的“存货”基本都已经消耗完了,这时如果不吃东西就开始锻炼,很容易导致过度消耗,诱发低血糖、大脑供血不足等问题,出现头晕、心慌、腿软等症状。如果是原来就有心脏问题的老年人,还可能突然摔倒,甚至猝死。

            所以,一定要注意避免空腹晨练!


            2.爬山锻炼

            爬山时膝关节压力明显增大,尤其是下山的时候,膝盖受到的压力相当于自身体重的5~8倍,很容易损伤髌骨软骨面和半月板。所以,老年人尽量避免这种锻炼方式。

            如果你自己或你身边的人正在进行错误的锻炼方式,最好更换一下方法,以免给健康带来威胁。其实,想要锻炼是对的,但不需要过度痴迷,很多时候动静结合才是最好的!

            三、不必痴迷锻炼,需动静结合

            当年纪上来以后,人身体的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都会下降,血管弹性也会变得比较差,

            这时若是有三高等基础疾病,运动过量则有可能诱发急性心脑血管疾病。老年人锻炼最主要的目的是促进血液循环,增强心肺功能,提高身体素质、免疫力,从而促进康复,并提升幸福感。

            老年人运动一定要掌握“好度”,在运动项目上可以以有氧运动为主,比如健步快走、游泳、跳跳健身操、骑自行车等,每次不少于30分钟,1周坚持5天就行,但注意避免过量,以免给身体造成伤害

            国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春认为,健身是要分年龄和阶段。40岁前一定要锻炼,千万不要偷懒,鼓励大家可以多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。而60岁以后不要锻炼过度,更要注重保养,很多人就是老了才开始拼命运动,但这违反了自然规律,结果自然也不太好,多数都把身体弄垮了。

            在适当的年纪干适当的事,运动也是一样的,别强求,尤其是老年人。

            四、老年人运动注意什么?

            对于老年人来说,运动要尽可能的少负重,保护好自身的膝关节,可以选择游泳、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动,如果是走路锻炼,最好不要超6000步/天,以免损伤膝关节。如果是已经存在关节损伤和关节炎的人群,要尽量避免长时间爬楼梯、爬山等运动方式,以免加重病症。

            此外,在运动之前一定要做热身动作,每次的运动时间控制在30分钟左右。运动后不要立即洗澡,要先休息15~30分钟,洗澡水的温度不要太高,尤其是有心血管疾病的老人,以免发生心脑血管意外。

            运动是好事,但注意把握好度。中老年人在运动前,最好评估一下自己的健康状况,然后选择适合自己的运动。如果出现关节或肌肉出现不适,不要逞强,要及时停下。如果有局部关节肿胀,迟迟不缓解,最好去医院检查一下。

            正确运动,才能延年益寿。


            参考资料:

            [1]悠着点!老人成运动损伤新主力军.健康时报.2018-05-13

            [2]老年人运动逞强伤心脑,要适当而为.老年之声 .2018-12-26

            [3]专家支招老年人科学运动保护关节.深圳晚报.2020-10-09

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